01.08.2012
- Человек только-только из отпуска. Казалось бы, отдохнул, набрался сил. Но не тут-то было. Работа навевает тоску. И руки опускаются. Отчего это происходит?
Да, к сожалению, в настоящее время это случается все чаще и чаще. Вместо того, чтобы отдохнувшим и с новыми силами приступить к работе, люди после отпуска начинают хандрить, могут начаться мигрени, хроническая усталость, руки опускаются, ничего не охота делать. Что же произошло? Почему долгожданный отпуск быстро пролетел, вы вроде бы хорошо отдохнули, но прилива сил не чувствуется.
Причины могут быть различными. Например, это может быть неправильно спланированный отпуск.
Какие ошибки некоторые допускаю при планировании отпуска.
Это может быть, так называемый "чужой отпуск". т.е. отпуск, навязанный родственниками или друзьями, или, например, желание переделать за отпуск все дела, которые накопились за год, в данном случае нужно выбрать лишь одно наиболее важное дело: или ремонт или отдых.
Неумение переключаться между несколькими видами деятельности. Вы в отпуске постоянно думаете о работе. А так как мысли о работе чаще всего вызывают тревогу, то Вы рискуете не отдохнуть, и работе это никак не поможет.
Вообще к планированию отпуска надо подходить очень ответственно. Это Ваши законные 2-3 недели в год, когда Вы можете отдохнуть.
- Как преодолеть этот "постотпускной синдром"? Как поднять себе настроение?
Самое важное, хотя мы очень часто это упускаем из виду – это адаптация после поездки. Смена климата, часового пояса, режима, питания – нужно время для того, чтобы организм включился в обычный для него режим.
Чтобы избежать депрессивного состояния после отпуска, важно так же грамотно выходить из отпуска, как и входить в него:
• Вернуться дня за 2-3 до выхода на работу, чтобы начать приспосабливаться к повседневной жизни.
• Восстановить режим сна. Это особенно важно, если вы пересекали часовые пояса.
• Начать рабочую адаптацию: отзвониться коллегам, поделиться и узнать новости, подстраховать себя от неожиданностей первого рабочего дня.
• Можно встретиться с друзьями, рассказать о своих впечатлениях от отдыха. Возможно, воспоминание об отдыхе воскресит и положительные эмоции и чувства.
• Также необходимо помнить о том, что у нас есть время для отдыха после рабочего дня и есть выходные на неделе. Учитесь их тоже полноценно использовать для отдыха, стараться максимально отдохнуть и восстановиться в этот период.
• Работайте со своими мыслями: проанализируйте, что вы говорите себе, прежде чем выполнить какое-то дело – «Надо это сделать» или «Хочу это сделать»? Большинство из нас выбирает первый вариант, когда речь идет о работе. Однако подобные мысли не прибавляют оптимизма и желания работать. Поэтому отслеживайте свои мысли в течение дня и заменяйте слова «надо» и «должен» на «хочу». А если вы составляете списки дел на день, то вычерните в нем слова «надо» и «должен», а слово «хочу» с улыбкой напишите поверх них, красиво и другим цветом!
• Думайте о пользе, выгоде от своей работы. Вспомните, почему вы выбрали именно ее.
- Сложно включиться в работу всем отпускникам? Или это индивидуально (зависит от темперамента, от того, насколько хорошо человек отдохнул, например)?
Конечно, все очень индивидуально. Тут оказывают влияние и особенности организма, кто-то адаптируется быстрее, кто-то медленнее. Качество самого отпуска, и, главное, насколько человеку все же удалось отдохнуть, восстановить запас сил, активировать ресурсы организма.
В норме период адаптации к работе занимает около 2-х недель. Если за это время вы влились в работу и все нормализовалось, то вам не о чем беспокоиться, вы хорошо отдохнули.
- А если не ходить в отпуск вообще? Насколько это вредно для организма?
Если человек не будет ходить в отпуск, то в конце концов ресурсы организма будут истощаться, он станет чаще болеть – ведь болезнь – это тоже своеобразный «отдых», и если не отдыхать по плану, то организм сам устроит себе такой вот отдых.
- Лучше взять на отдых сразу месяц или два раза в год отдыхать по две недели?
По мнению ученых, минимальный срок отпуска - две недели, норма - три. Неделя нужна для адаптации к новому климату. Причем, акклиматизация может проходить без каких-либо симптомов. Ведь даже к безделью нужно привыкнуть. Еще неделя нужна для отдыха – и несколько дней обязательно отводится для привыканию к прежней жизни.
- Отдыхать, конечно, нужно. Но если человек не может себе позволить уехать далеко. Как провести это время, чтобы все-таки почувствовать себя отдохнувшим?
Главное, это понять, что для Вас лично является отдыхом, если прислушаться к своему организму, Вам и выбирать особо не придется. Кому-то хорошо в походе, кому-то лучше отдохнуть в санатории, кто-то любит отдыхать с друзьями, а кто-то хочет побыть один. Все мы разные, универсальные советы – это чистый свежий воздух, здоровый сон, вкусная еда.
Если подумать, то что такое обозначает само слово «отпуск»? Это способность человека отпустить что-то, отстраниться от проблем и тревог на работе и сконцентрироваться на себе. Нужно выключить мысли о работе, ведь, как правило, это тревожные мысли, а тревога держит организм в напряжении. Напряженный организм не отдыхает. В результате чего, после отпуска остается ощущение усталости. И если Вы научитесь это делать, «отпускать» себя, то банальная поездка на дачу может дать в итоге больше сил, чем отдых на море.
- До следующего отпуска теперь далеко. Как до него дотянуть с наименьшими потерями?))) Как нужно организовать себя, свою работу, чтобы мысли об отдыхе вообще отошли на задний план?
Главное, это, конечно, сама работа. Насколько она позволяет Вам самореализовываться, насколько вы получаете от нее удовольствие, насколько она заставляет Вас развиваться, насколько вы хотите вернуться на нее. В норме, в конце отпуска должна возникнуть легкая тоска по работе, Вы должны соскучиться по своей деятельности.
Также немаловажно – это внутренне настроиться на позитивную волну. Да, в отпуске было хорошо, но и в обычных буднях есть много хорошего, нужно только научиться это замечать. А если сразу после отпуска (или еще во время отпуска) Вас не отпускают мысли о серых буднях, то возможно стоит что-то менять и отпуск здесь не причина депрессивного состояния, а лишь катализатор, способ убежать от проблем, а не решать их.
Хоть до следующего отпуска и далеко, но остается время после работы, есть выходные, праздники, учитесь отдыхать, также не забывайте о себе, своем здоровье, балуйте себя. Как это не парадоксально звучит, но иногда умение полноценно отдыхать приходит только с опытом, с годами. Но учиться отдыхать никогда не поздно! Хорошего вам отдыха!